篮球拉杆教学视频///篮球拉杆教学视频教程

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篮球拉杆除了要腹部的力量还有什么呢？

篮球技术动作中的空中躲避后投篮，俗称拉杆。 为完成空中躲避后投篮的动作，所需要的因素有：

1、上肢力量（即臂力）-----【主要】 最后动作是由上肢来完成的。

2、腰腹肌力量-----【辅助】 动作收缩主要是靠腰腹肌来完成。

3、弹跳高度------【次要】 在弹跳高度足够的时候，动作完成的流利程度、舒展程度较好。 练习与提高方法： 1、跳起后，用双手连续拍击篮板。 2、跳起后，有意识地做空中躲避动作。 【声明】： 【篮球拉杆】，虽然很帅很炫，但是毕竟不是正道，可以偶尔习之，但是不要过 于追捧。大家可以回忆一下众多的篮球名将，他们的整场比赛中，炫的动作是 有，但是他们绝对不会刻意去做，有的只是不经意的流露与瞬间身体反应。

打篮球，怎么才能练好拉杆？

　　上篮拉杆练习，首先要知道篮球运动中的拉杆（跳投或上篮过程中为躲避防守人的封盖在空中突然将动作收回待对方防守动作做完后再将球投出）是靠运动员的腰腹力量和弹跳力量做基础的来完成的。　　但主要是靠腰腹的力量来完成的，当要在空中做、换、变动作时，腰腹部这时就变成了一个力量的支持点，腰腹力量越足空中动作就会越稳。　　所以只要有足够的腰腹力量就可以做拉杆了。最简单的练习方法是抑卧起坐，只要持之以恒就一定可以练成。

篮球中的“拉杆”是什么？

拉杆就是在空中为了躲避盖帽而做的手臂环绕动作。比如以一个跳投的动作起跳，然后有人盖帽，则空中变换动作，比如把球收回来到胸前，再变成上篮动作进行上篮。盖帽的对手的变化一般不及你动作的变化，所以拉杆是躲避盖帽的好办法，但是需要极强的腰部力量和至少比较强的弹跳。篮球其他常用术语：

1、空中接力：指的是一个球员将篮球抛给另一个球员，接球运动员在空中接球后，直接将球扣进篮筐，当然投进篮筐也算。

2、三步上篮：是篮球行进间投篮(跑篮)的俗称,它是在快速跑动中接球或运球结束时做近距离投篮时所采用的一种方法,常在快攻中或突破切入篮下时运用。由于篮球规则对球、手、脚的关系有严格的限制,所以“三步上篮”实为“两步上篮”,决不能理解为“跨三步后才上篮”。

3、挑篮：篮球里的一种上篮得分方式。从离篮筐约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮筐方向运球向前，最后一步用左脚踏出 （并准备起跳），跨最后一步时，用双手抱球（左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部），（右手挑篮）左脚、（左手挑篮）右脚发力起跳，眼睛保持在篮筐附近你要将球送至的方向，辅助手离开球，挑篮手单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。

乔丹、科比退役以后，为什么很少有球员可以做出空中闪避和大幅度的拉杆动作？

这个现象已经不是短期出现的了，在勇士队的小球打法成名，并且取得了成就之后，空中拉杆等高难度的上篮动作就很少见了！
不过并不是现在的球员身体素质不行，而是现在的篮球已经改变了趋势，高难度的上篮和出手不是主流，反而成为了导致比赛失败的缘由！

乔丹、科比、艾弗森、麦迪的哪个时代，可以说是NBA一层不变的一个时代！

• 那个时候的球员和球迷都崇尚身体的对抗，内线的肉搏！喜欢单打独斗、喜欢变向过人然后完成高难度的出手或者上篮，喜欢打兄弟篮球，喜欢一个人一座城的情义！
  

• 所以那个时候打球的球星都很有个性，都很要强，都喜欢用高难度的动作去进球来羞辱对手！最主要的是那个时候的篮球就是要这么打，要么是内线的中锋肉搏，要么就是分位互爆，突破到篮下才能最有保障的得分！
  

由此就会出现像科比麦迪这样经常在篮下拉杆上篮，空中闪躲的动作！

• 而今时代不同，篮球的定义和发展趋势已经大不一样，高难度的进球不是主流！
  

• 现在的篮球就是一个新的开端，强打肉搏不再是球队的主要进攻战术，因为这种战术效率低，消耗大！
  

• 现在投的准才是王道，中远距离的投篮才是最常用的进攻终结方式！当然不是没有篮下的进球，只不过很少有高难度的篮下强打，而是通过战术在篮下完成空接配合！
  

所以现在同样有很多球员可以做出高难度的空中拉杆闪躲动作，比如说欧文、沃尔、德罗赞等等等等！但是很多情况下根本不需要这么做，因为教练不让！
就比如火箭队的安东尼，连投一个远距离两分都要向教练道歉，因为没有按照战术拉出来投三分！

看了半天几乎没有一个人回答到本质的。

根本问题在于联盟从01年至今修改了11条有利进攻规则。06赛季后禁止手臂延阻后突破和面框持球进攻成为常态，11年再度扩大了合理冲撞区，走步合理规则，突入孤立法则更好的保护了球员突破到禁区后的身体接触。而防守三秒让内线扎堆防守成为了不可能。当下大个子球员因为也可以大方面框攻击基本都具备了中距离投篮的能力。这就变相把防守大个子拉出来禁区防守。面框进攻可以更好的挡拆顺下攻击内线无人的禁区。协防不能在禁区有躯干接触。冲进去内线无人直接爆扣，上篮就可以了。没有内外夹击，没有2-3个球员围捕拉杆做什么？单个防守限制于哨子不能触碰。

总结就是规则已经调整到简单模式了，身体对抗已经很少见了。很多经典的技巧会随着规则简单模式逐渐被忘记。80-00当年的背身技巧要求每个控卫掌握，随着可以面框攻击大个子背身都不多见了。内线不在扎堆大个子，补防缺失勾手，低位摆脱技巧也在消亡。匮乏的战术，简单的模式，娘炮的规则，抱团的时代！

其实不只是乔丹和科比，在90年代到2000年初，顶尖得分后卫的动作都是非常华丽的，几乎每个人都能做出优雅而华丽的空中动作。

比如说科比的空中折叠拉杆，比如说麦迪的单手大拉杆，比如说卡特的360度逆时针旋转上篮，比如说雷阿伦的空中折叠闪避，比如说吉诺比利底线越过奥尼尔的拉杆上篮，都很飘逸。有一个共同点，他们的身材比例都特别好，蜂腰猿臂长腿，爆发力、弹跳也都很好，所以做空中动作的时候，都行云流水、舒展自如，非常好看。

其实这一批球员的打球方式并不是首创，还有比他们更早的“飞人”，乔丹同时代的德雷克斯勒，外号叫做“滑翔机”，他的空中闪避动作更加飘飘欲仙；更早的“天行者”汤普森，人如其名，基本都是在飞，天行者同时代的“冰人”格文，也是一位空中作业的大师，他独创“指尖挑篮”，空中拉杆躲闪的时候再加上指尖挑篮，更是美如画；更不要说70年代大名鼎鼎的“J博士”欧文，他成名之作就是突破湖人三名球员包夹，从篮板后面飞过，单手拉球，玩成了一记名垂千古的单手大拉杆，当时的魔术师都看傻了，说：“我们该干嘛？是去发球，还是请他再做一遍，让我们看个清楚？”

所以，对于得分后卫来说，空中飞行，折叠拉杆、滑翔暴扣，是一种传统。但到了今天这个时代，NBA得分后卫的标杆是谁？是詹姆斯-哈登，是克莱-汤普森，你指望他俩去空中拉杆，闪转腾挪？一个只会撅着大屁股造犯规，一个只会快速出手三分，时代变了，这一代球星不更重视得分的效率。

当然了，能够做出漂亮拉杆的球员也不是没有，不过不是后卫，而是内线球员戈登，前几天，他就做了一个堪比J博士的底线超级大拉杆。

拉杆以观赏性和难度来说，分几个时期，基本是因为规则的改变而改变的。

应该说J博士和乔丹的拉杆最难，那时的规则没有防守三秒，联盟的球员很重视油漆区内的争夺，而三分球还没有被很好的开发普及，不止大中锋喜欢在里面等候，其他球员也会往里收，所以即便突破进去，顶着防守在空中辗转腾挪也不能少。

到东麦西科的时候，处在一个规则交替的时段，03年以后联盟就不让防守人常驻内线了，这给了一些身体素质较好的小前锋或后卫机会，突破起来简单些了，而且突破后不容易遇到内外夹防的陷阱。但规则是规则，刚刚改变的时段，联盟还是有很多优秀的传统大个子的，他们内线防守能力强，向内补位的意识好，所以球员一些时候还是需要靠拉杆来完成终结的，补上来的毕竟比守候的慢半拍，而且时机是进攻人主动掌握的，所以难度会比上一代小些。

再以之后球员完全熟悉了怎样利用新规则，小球的打法被开发了，三分球越投越多，进攻方大个子也越站越往外，整体防守被拉了出来，突掉一个人后，内线基本是空的，没有必要再给自己搞高难度拉杆了，就是暴扣或上篮结束。

综上，我觉得第二个时期好些，因为大家既想多看些华丽动作，又不想比赛没有对抗性，而最先的时代也不能盼着人人有飞人的身体素质，联盟出集锦的话都不好找材料。以后估计还会变规则，让NBA更有趣吧。

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